Indecisión

Irracionalidad

Hinchazón de los senos y del abdomen

Constipación

Migraña

Incremento de la sed y del apetito

Antojos por alimentos dulces

Esta serie de síntomas hace que la mujer sea más vulnerable durante esta etapa. Tiende a sufrir más accidentes de tránsito, se enfrasca en más discusiones, tienden a llevar más a los hijos al pediatra, incluso a considerar el suicidio. Por esto esta condición debe ser compartida con la pareja para que exista mayor comprensión durante estos días. No son ideas locas que pasan por la mente de una mujer, son cambios reales que afectan a nivel fisiológico y psicológico y están relacionados con cambios en los niveles hormonales.

Si se trata de ver el lado positivo, intente buscar algunos términos que la describan positivamente, como energética por ejemplo. Sin embargo, existen algunas medidas que pueden tomarse para disminuir esta condición.


NUTRICIÓN

Si se experimenta retención de líquidos en algunas áreas del cuerpo, si hay sensibilidad en los senos, aumento de peso, hinchazón, migrañas, un cambio en la dieta puede ayudar. Deben evitarse comidas que contengan mucha sal (papas fritas, carnes curadas, sopas enlatadas, por ejemplo). Se podría consumir diuréticos naturales como piña, melón, apio, fresa, pepino y tomar más agua aunque parezca que empeora la retención. Cuidado con el chocolate si sufre de migrañas porque éste puede agravar la situación. No hay que evitarlo todo, solo reducir el consumo durante estos días.

ALCOHOL

Es importante limitar el consumo de alcohol durante estos días, ya que afecta al organismo más en este momento que en el resto del mes. Además el alcohol puede actuar como depresivo y empeora los sentimientos de letargo y tristeza que acompañan al PMS.


EJERCICIOS Y RELAJACIÓN

Los ejercicios no detienen la aparición del PMS, pero dan una sensación de bienestar a quienes lo disfrutan; se ha encontrado que los síntomas de ansiedad, depresión e irritabilidad aparecen menos severos cuando se practica algo de ejercicio. Como no somos expertos en el área recomendamos una consulta con algún experto. De lo que manejamos se sabe que practicar de tres a cuatro veces por semana alguna actividad física por espacio de 20 a 30 minutos.

AYUDA

Siempre debe consultarse con un especialista antes de iniciar alguna actividad en caso de que existan condiciones físicas especiales que puedan incidir o interferir con el ejercicio. Iniciar una rutina de ejercicios temprana ayudará incluso a que el período menopáusico sea más agradable, sano y seguro.

En cuanto a la relajación, es importante recordar lo sano que es sentirse estar bajo control de nosotros mismos. Durante los días en que se experimenta el PMS se ha visto un aumento de la reactividad ante los eventos diarios, un mayor número de discusiones debido a la irritabilidad. ¿Qué tal si se dedica un tiempo a la relajación? Se puede hacer uso de casetes, compactos y DVD de relajación, tomar alguna clase de respiración o yoga que ayude a disminuir la tensión. Sentirnos en control nos da una sensación de equilibrio que en estos días es difícil de reconocer.


USO DE MEDICAMENTOS

Si se han intentado todas las recomendaciones anteriores y el PMS es una condición que está minando su desenvolvimiento, quizá deba considerar el uso de medicamentos. Por favor consulte con un especialista. Lo que le sirve a una amiga no necesariamente le puede aliviar los síntomas a usted. Algunos medicamentos que se venden sin receta pueden tener efectos secundarios o a largo plazo que pueden interferir con otras medicinas que usted esté tomando o su pareja.

Pregúntele a su doctor todos los efectos de estos medicamentos, ya que algunos pueden ser diuréticos, ansiolíticos o antidepresivos.

Lamentablemente si los miembros de la pareja no reconocen que esta es una situación real, la relación se deteriora a todos los niveles, y no solo a nivel sexual, sino a nivel relacional. Este debe ser un tema que la pareja debe discutir abiertamente y no debe ser ni motivo de burla o ataque para quien lo experimenta y a su vez lo sufre. Sin embargo, cada mujer es diferente: Algunas experimentaran los síntomas con más o menos severidad, algunas se sentirán más activas sexualmente que en otros momentos, se sentirán más cercanas a su pareja y esto puede hacerlas sentir mejor.