En algunos casos de insomnio secundario a problemas médicos, el tratamiento
de estas enfermedades asociadas al insomnio puede ser el remedio para ambas situaciones.
Por ejemplo, si tiene depresión, le recetará un medicamento para
la depresión que lo ayudará con el insomnio. Si la causa de su
insomnio es el uso de drogas o alcohol, el tratamiento será ayudar a que
deje de usarlos.
Si tiene insomnio crónico, se tiene que tratar controlando el problema
subyacente.
En algunos casos de insomnio temporal, su profesional médico le puede
recetar medicamentos para ayudarlo a dormir hasta que el evento que le causa
estrés haya pasado o se resuelva. También puede ir a terapia para
tratar de resolver sus problemas psicológicos o reducir el estrés
que causa o contribuye a su insomnio.
Otras recomendaciones terapéuticas a seguir son:
1.
Reeducación del sueño: Consiste en mejorar la higiene del sueño,
controlar los estímulos que provocan insomnio y regular los horarios:
·
Adopte un horario regular para irse a dormir y para despertarse, y sígalo
todo el tiempo, incluso los fines de semana.
·
No dormir siestas.
·
Hacer ejercicios regularmente durante el día.
·
Evite hacer ejercicios por la noche.
·
Después del ocaso, no encienda luces intensas y mantenga muy oscuro el
dormitorio y a temperaturas bajas.
·
Use el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales, no para
leer ni mirar televisión.
·
No tome cafeína, otros estimulantes, cigarros ni alcohol. No tome alcohol
a menos de 6 horas de irse a la cama.
·
Si fuma, trate de dejarlo por completo. Si empieza a fumar menos pero no lo deja
por completo, puede sufrir abstinencia de nicotina y despertarse en el medio
de la noche.
·
Coma liviano en la cena y evite los bocadillos después de la comida.
·
Si tiene sobrepeso, pierda peso.
·
Aprenda a usar técnicas de relajación y meditación.
·
Lea algo liviano o divertido antes de irse a la cama, para sacarse los problemas
del día de la mente.
·
No se concentre en la necesidad de dormir, ya que esto funcionará como
una preocupación. Si le sucede, levántese un rato y regrese a la
cama cuando esté listo para dormir.
·
Trate de reducir el estrés en su vida cambiando las cosas que lo causan.
·
Mantenga un diario de "cosas que hacer". Antes de ir a la cama, anote
todas las cosas que lo preocupan. Después haga una lista de lo que puede
hacer al día siguiente. Haga otra lista del resto de las cosas que puede
hacer más adelante en la semana. De esa manera eliminará las preocupaciones
de su mente.
2.
Tratamiento farmacológico: Los fármacos son empleados para tratar
los síntomas del insomnio o las enfermedades, físicas o psicológicas,
que lo originan. En el primer caso se administran hipnóticos antes de
acostarse y en el segundo ansiolíticos, antidepresivos o neurolépticos.
Algunos medicamentos para dormir pueden ser adictivos. El tratamiento debe ser
establecido por el especialista médico, quien valorará la necesidad
de administrarlos en virtud del origen y la gravedad del trastorno, y le aconsejará el
medicamento adecuado para usar a corto o largo plazo.
El paciente no debe automedicarse en ningún caso, ya que estas sustancias
pueden empeorar su patología, generar resistencias o crear adicción.
Insomnio y trabajo
Este es un trastorno moderno íntimamente ligado al estilo de vida. Por
ello el diagnóstico debe tener en cuenta tanto las circunstancias que
rodean la actividad familiar y social del individuo como la situación
laboral que presenta.
El insomnio es uno de los trastornos más comunes entre las personas que
trabajan en turnos de noche debido a la alteración de los ritmos circadianos
y a diversos factores sociales. Las personas que trabajan de noche también
sufren más estrés, depresión, y tienen índices más
elevados de separación y divorcios, ya que la vida familiar se resiente
si los cónyuges no coinciden en sus horarios.
Por otra parte, es frecuente el abuso de café y tabaco en un intento por
mantenerse despierto durante el trabajo, y de alcohol y fármacos hipnóticos
para adquirir el sueño.
En estos casos el trabajador debe intentar dormir el máximo tiempo posible
durante el día y pensar que el sueño es una prioridad, por encima
de otras actividades familiares o sociales. En caso contrario, su salud puede
resentirse de manera grave.
