El hatha yoga, aun cuando pueda ayudar a acondicionar el cuerpo de forma muy completa, no es un deporte y se debe tratar al cuerpo de forma distinta. Es común escuchar a deportistas jactarse del dolor muscular uno o dos días después de su rutina de ejercicios o incluso los que sienten cierto dolor o incomodidad mientras lo realizan.
Fotos/KRT

En el yoga puede permitirse hasta cierto nivel un pequeño dolor muscular los días posteriores debido al trabajo de músculos fuera de condiciones, pero esto no debe ser frecuente. Si ocurre con cada práctica, puede ser señal de estar realizando demasiado esfuerzo o que no practica con suficiente regularidad.

En la práctica de yoga se debe ser especialmente cuidadosos con la reacción del cuerpo. No solamente porque va en contra de los principios del yoga el hacernos un daño, sino también porque las posturas y movimientos realizados involucran estiramiento y las lesiones ocasionadas por excederse o por movimientos mal realizados pueden ser dolorosas y lentas en sanar. Esto causaría no sólo los malestares obvios, sino también que no podamos continuar la práctica regular por largo períodos de sanación.

Las posturas del yoga se pueden dividir en cuatro grupos, los cuales dependerán de sus requisitos físicos:

1- Estiramiento

2- Fuerza

3- Equilibrio

4- Relajación

Dependiendo de la condición de cada persona, algunas posturas deberán ser realizadas de forma más cuidadosa o incluso evitarlas totalmente. Por ejemplo, las de equilibrio sobre un pie son benéficas y sin riesgo para la gran mayoría, al igual que las de relajación que a nadie hacen daño. A las que requieren fuerza y estiramiento hay que procurar hacerlas con cuidado y atención, especialmente si involucran estiramiento de músculos. Algunas personas no son capaces de soportar, por ejemplo, el peso de sus cuerpos únicamente sobre sus manos, y un sobre-esfuerzo puede ocasionar desde caídas y golpes hasta desgarres de ligamentos de manos y muñecas.

Las posturas que más cuidados requieren son las “inversiones”. Como “inversiones” se entiende cualquier postura que involucre posicionarse de forma invertida o “boca abajo”. Esta puede ser gradual, como cuando simplemente doblamos la cintura e intentamos tocar el piso con las manos, como completa, como cuando nos paramos de cabeza sobre el suelo y con los pies al aire. Las inversiones son contraindicadas en algunos casos especiales, como por ejemplo embarazo (algunos meses), alta presión arterial, diabetes, glaucoma, infecciones de oído y sinusitis, obesidad extrema o simplemente si hay malestar o dolor de cabeza, cuello, ojos, oídos o garganta.

En algunas mujeres, las inversiones durante la menstruación ocasionan malestares, pero esto varía de persona en persona.

Tampoco es recomendado practicar de forma intensa durante una enfermedad o en el período de recuperación de lesiones.

Las inversiones ocasionan en algunos algo de mareo. Esto se debe al cambio drástico en el flujo de sangre a la cabeza. Para evitarlo, conviene tanto entrar como salir a este tipo de posturas lentamente.

Como norma general, cualquiera con condiciones físicas buenas o aceptables debe poder intentar la gran mayoría de las posturas. Siempre intente de forma muy cuidadosa las que puedan implicar riesgo de caídas, estiramientos difíciles e inversiones y preferiblemente con un instructor o al menos alguien más experimentado. En casos de dolores musculares (los normales que se sienten después de mucho ejercicio), limite un poco el esfuerzo e intensidad de su práctica los días posteriores hasta haber sanado completamente.

Las lesiones ocasionadas por estiramientos, tales como desgarres o molestias del nervio ciático (dolor en la parte posterior de pierna y parte baja de la espalda) requieren largos períodos de descanso del área afectada.

El enfoque que debemos tomar al practicar yoga es de mejorar nuestra vida y bienestar. Evitemos el enfoque competitivo de los deportes si queremos lograr resultados positivos y evitar lesiones.