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Ejercicio para fortalecer los huesos

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TÉCNICAS. Correr y caminar es bueno para los huesos. Photos To Go TÉCNICAS. Correr y caminar es bueno para los huesos. Photos To Go
TÉCNICAS. Correr y caminar es bueno para los huesos. Photos To Go

FUERZA ÓSEA. El ejercicio regular tiene efectos positivos en la fuerza de los huesos. Lo que se ha demostrado en muchísimos estudios con diferentes tipos de ejercicios, al punto que la prevención de la osteoporosis es uno de los más aceptados beneficios del ejercicio regular.

Los mecanismos por los cuales el ejercicio fortalece el hueso son variados y dependen de muchos factores, pero no hay un consenso sobre cuál es la mejor forma, frecuencia, e intensidad de ejercicio con este fin.

Hace tiempo se descubrió que los ejercicios dinámicos (contracciones rítmicas y secuenciales de los grupos musculares que producen movimiento) son más efectivos que los ejercicios estáticos (contracciones sostenidas con poco o nada de movimiento). También se ha demostrado que el ejercicio promueve un pequeño aumento en la densidad del hueso, que confiere al hueso una gran fortaleza. Esto se debe a que ese hueso nuevo se dispone de una manera que es la mejor para sostener las cargas (fuerzas). Dicho de otra manera: el ejercicio aumenta el hueso un poco, pero de una manera muy inteligente.

Este efecto se llama ‘estímulo osteogénico’ y, como decía, depende de mucho factores. Se sabe que tiene que ver con las cargas (fuerzas que se aplican), la frecuencia de cargas, la velocidad de la misma y los tiempos de descanso (recuperación). Además el estímulo es en un sitio específico, de modo que actuará sobre los huesos solo en el área de inserción del músculo activo y sus alrededores.

Esto quiere decir que, si solo ejercito los músculos de las piernas, entonces lograré un efecto de mejoría en los huesos en donde esos músculos se insertan.

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