VIDA SALUDABLE

Hacer ejercicios con resfriado

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CONSEJOS. Cuando vaya al gimnasio, lleve su propia toalla. Photos to Go CONSEJOS. Cuando vaya al gimnasio, lleve su propia toalla. Photos to Go
CONSEJOS. Cuando vaya al gimnasio, lleve su propia toalla. Photos to Go

SALUD. Muchas personas dejan de hacer ejercicios cuando se enferman, aunque sean solo síntomas leves como los del resfriado común. Cierto es que en esos momentos, la mayoría de las personas no tiene ganas de hacer nada; pero, ¿es realmente peligroso ejercitarse cuando uno se resfría o tiene una enfermedad viral no específica? Primero, debo decir que no hay una respuesta única a esta pregunta y podemos hablar de varios escenarios diferentes. Los parámetros importantes que debemos considerar son: ¿cuán severa es la enfermedad y los síntomas?, ¿qué problemas médicos tiene usted (especialmente si son problemas cardíacos)? y ¿cuán intensos son los ejercicios que pretende hacer? Veamos.

Sabemos que el ejercicio regular ayuda a fortalecer el sistema inmune y los que se ejercitan regularmente tendrán menos resfriados y otros males. También sabemos que ejercicios intensos (muy fuertes) pueden reducir las defensas del cuerpo de manera temporal (unas horas) y, en ese momento, está más susceptible a resfriarse o que el resfriado que tiene empeore. Además, aquellas personas con problemas del corazón deben tener cuidado de no ejercitarse intensamente (ejercitarse suave parece seguro) cuando están resfriadas, porque hay virus que pueden “atacar” el músculo del corazón y producir lo que conocemos como una miocarditis, y este puede ser un problema serio.

Otro tema importante es la conocida regla del cuello (neck rule, en inglés), que dice que si los síntomas son todos del cuello para arriba (congestión nasal, mucosidad y dolor de cabeza) y el resto del cuerpo está bien, entonces es seguro hacer ejercicios (con calma). Si, por el contrario, tiene síntomas por debajo del cuello (congestión en el pecho, dificultad para respirar o dolor en el tórax) debe abstenerse de hacer ejercicios hasta que se haya mejorado. Esta regla no es infalible, y siempre se recomienda ser cuidadoso al hacer ejercicios estando enfermo.

Tenga presente que si se ejercita teniendo síntomas, incluyendo fiebre, usted está más susceptible a problemas como deshidratación y fatiga. Prevenga esto, tomando abundantes líquidos y nada de bebidas diuréticas.

Algunos consejos prácticos: Cuando esté enfermo, no tiene que perderse del ejercicio, pero sí disminuir el tiempo, la intensidad o ambos. Manténgase bien hidratado. Muchas personas con síntomas leves se pueden hasta sentir mejor cuando empiezan a hacer ejercicios. Inicie su sesión bien suave (50% de lo que usualmente hace) y, si en los primeros minutos los síntomas van mejorando, puede aumentar la intensidad, pero siempre por debajo de los niveles usuales.

Si asiste a un gimnasio, para protección de los demás, recuerde: Usar una máquina alejada de los demás; utilice un vaso para tomar agua de la fuente; tápese la nariz y boca al toser o estornudar; limpie bien el equipo que acaba de usar de su sudor (lleve su propia toalla); no se pase la mano por la cara luego de tocar un equipo (puede adquirir gérmenes que otro dejó allí) y aléjese, en lo posible, de otros que estén tosiendo, moqueando o estornudando.

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