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El buen ejercicio

Hacer ejercicios tiene una infinidad de beneficios. El asunto radica en cómo hacerlos sin lastimarse.

Para evitar lesiones es esencial calentar y estirar antes de empezar. El exceso, como en todo, es malo.

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LA PRENSA/Luis Eduardo Guillén LA PRENSA/Luis Eduardo Guillén
LA PRENSA/Luis Eduardo Guillén

Cuando nos proponemos cambiar nuestro estilo de vida, perder peso, desarrollar músculos o mejorar nuestra resistencia, siempre pensamos en el ejercicio. Estudios han comprobado que esta actividad física en la que todo el cuerpo entra en movimiento es una de las principales maneras de mejorar y alargar nuestra vida.

Entre otras cosas, hacer ejercicio ayuda a la recuperación después de un ataque cardíaco, alivia la depresión, protege contra la osteoporosis, previene enfermedades, libera estrés y la facilita la ejecución de tareas cotidianas.

Pero esta iniciativa requiere de ciertas condiciones y prevenciones para llevarlo a cabo sin lesionarnos o hacernos daño. Cuando entrenamos sin nadie que nos oriente, bien sea en casa o en un gimnasio, debemos tomar en cuenta ciertos aspectos y aprender a conocer nuestra condición física.

Para Anayansi de Vizor, de la Clínica de Rehabilitación Punta Pacífica, para evitar lesiones es esencial calentar y estirar antes de empezar el deporte. Si se hacen ejercicios con pesas, la especialista recomienda no excederse en repeticiones y aumentar gradualmente el peso con el que se trabaja.

No importa si el deporte se lleva a cabo en un gimnasio con un entrenador, en el parque de manera individual, en casa con un video o con máquinas compradas. Solo se deben tomar en cuenta ciertas recomendaciones hechas por profesionales en el área.

Luego de un chequeo médico que determine nuestra condición y aptitud física, es sano seguir un plan de entrenamiento que se adecue a nuestra capacidad.

Gerinaldo Martínez, médico de la selección panameña de fútbol, comenta que no es imprescindible tener un entrenador personal, pero la mayoría de ellos están capacitados para orientar a aquellos que quieran iniciar una rutina de ejercicios. Quienes utilicen sus servicios, eso sí, deben asegurarse que éste esté debidamente certificado.

María Elena González, entrenadora personal, indica que quien se ejercita necesita tomar agua antes, durante y después del ejercicio. Durante el entrenamiento, dice, no es bueno abusar del agua: “la sensación de llenura no es buena”.

VEA Ejercitarse de la manera correcta

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