VIDA SALUDABLE

Otra forma para ejercitarse

Temas:

OPCIONES. El caminar se ha considerado como un ejercicio universal . Photos to Go OPCIONES. El caminar se ha considerado como un ejercicio universal . Photos to Go
OPCIONES. El caminar se ha considerado como un ejercicio universal . Photos to Go

SALUD. A pesar de que es conocido que el ejercicio es importante para un buen acondicionamiento físico y para una buena salud, muchas personas no se ejercitan lo suficiente. Posiblemente algunas personas tienen una idea equivocada del término “ejercicio” y piensan en gimnasios llenos, ruidosos y con máquinas aterradoras, y toda esta imagen les asusta. Los estudios han demostrado que un programa de ejercicios básico, sin tanta estructura y con elementos sencillos como “caminar” pueden hacer mucho por la salud de las personas.

Caminar se ha considerado como un “ejercicio ideal” o un “ejercicio universal” y por varias razones: es fácil de realizar y accesible para casi todo el mundo; es costo-efectivo (bajo costo por todo lo que se puede conseguir); generalmente bien tolerado (algunas excepciones por condiciones médicas específicas); es una “actividad natural” que se puede hacer en casi cualquier lugar; el único equipo especial que se necesita (y hay que poner atención a este) son las zapatillas; puede hacerse en grupos o solo; se puede adaptar a casi cualquier nivel de acondicionamiento bajo o alto (las personas con buen acondicionamiento físico necesitarán correr más que caminar); y relativamente fácil de acomodar en la agenda de cualquier persona.

Entre los beneficios que han sido comprobados con programas de ejercicios basados en caminar, están: aumento del umbral ventilatorio o sea que aumenta la capacidad de trabajar intensamente sin cansancio; disminuye el trabajo del corazón y el consumo de oxígeno a medida que aumenta el nivel del acondicionamiento físico; mejora la fuerza muscular y la capacidad de hacer trabajos diarios fácilmente; disminuye la masa grasa y la obesidad y mejora la distribución de la grasa corporal.

Algunas variaciones de la caminata que se pueden introducir en la rutina del ejercicio son: añadir pesos ligeros en los brazos; usar movimientos más enérgicos de los brazos; utilizar bastones (“Nordic walking”) se ha hecho muy popular últimamente y ha mostrado que aumenta el consumo de oxígeno y el gasto de calorías; y cambiar de localización o de la hora en la que se camina.

Estos cambios ayudan a: evitar la monotonía y el aburrimiento; mantenerse más tiempo en el programa de ejercicios; aumentar el gasto calórico y el consumo de oxígeno; provee mecanismos para aumentar las ganancias en el acondicionamiento físico.

El mensaje principal gira en torno a que no es necesario cumplir con un complicado y difícil programa de ejercicios para mejorar la salud, y hasta el acondicionamiento físico. Un sencillo programa de ejercicios basado en caminar de forma regular, algunos ejercicios de resistencia fáciles y estiramientos, además de un aumento general del movimiento dentro de nuestras actividades cotidianas pueden ayudarlo mucho a mejorar su salud, sobre todo si usted es muy sedentario actualmente. Anímese, amárrese sus zapatillas y empiece a moverse más y, muy pronto, verá cómo se va sintiendo mejor.

Comentarios

Los comentarios son responsabilidad de cada autor que expresa libremente su opinión y no de Editorial por la Democracia, S.A.

Por si te lo perdiste

Última hora

Pon este widget en tu web

Configura tu widget

Copia el código

Directorio de Comercios

Lo último en La Prensa

PROYECTO La ecología, un huerto orgánico y los gusanos como terapia

La historia de Jabal e Ismael La historia de Jabal e Ismael Vídeo
La historia de Jabal e Ismael

La percepción sobre el cuidado de la naturaleza de Ismael Tenorio y  Jabal Rodríguez, ambos  estudiantes de  la escuela de ...

PROCESO DE PAZ Entregan 21 restos de desaparecidos en conflicto en Colombia

Las víctimas perecieron a manos de paramilitares, guerrillas y fuerzas estatales en los departamentos de Antioquia, Nariño y Sucre. Las víctimas perecieron a manos de paramilitares, guerrillas y fuerzas estatales en los departamentos de Antioquia, Nariño y Sucre.
Las víctimas perecieron a manos de paramilitares, guerrillas y fuerzas estatales en los departamentos de Antioquia, Nariño y Sucre. AFP PHOTO / JOAQUIN SARMIENTO

Las familias de 21 víctimas del conflicto armado que estaban desaparecidas, recibieron el viernes sus restos en una emotiva ...

COMPRAS Regreso al pasado: prosperan tiendas de juegos retro en Japón

Dado el dominio de Nintendo del mercado de videojuegos local en la década de 1980, no es extraño que buena parte de las compras y las ventas tenga lugar en Japón. Dado el dominio de Nintendo del mercado de videojuegos local en la década de 1980, no es extraño que buena parte de las compras y las ventas tenga lugar en Japón.
Dado el dominio de Nintendo del mercado de videojuegos local en la década de 1980, no es extraño que buena parte de las compras y las ventas tenga lugar en Japón. Bloomberg/Archivo

Un renovado interés en los video juegos japoneses antiguos está llevando a compradores a los mercados online y tiendas que ...