VIDA SALUDABLE

Correr, ¿bueno o malo?

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VELOCIDAD. Completar una maratón no es tarea fácil: requiere fuertes entrenamientos y una voluntad y gusto por correr muy especiales. De hecho, menos del 5% de los corredores alguna vez completa una maratón, y de ellos, menos del 3% corre dos o más maratones por año. Hay preocupaciones sobre los peligros de correr mucho, mayormente alrededor de daños en las rodillas o tobillos. No hay una asociación directa entre osteoartritis de las rodillas y correr, en personas con rodillas sanas. Si ha tenido una lesión severa en las rodillas puede tener un riesgo mayor si entrena muy fuerte, pero correr no daña las rodillas.

Todo lo contrario. Correr es una buena elección de ejercicio. Ojo, se requiere un cierto nivel de acondicionamiento físico para hacerlo regularmente. Consulte con su médico sobre su posibilidad de correr como parte de su rutina de ejercicios.

Para los problemas metabólicos y cardiovasculares sabemos que el ejercicio es muy bueno, y que hay, en general, una respuesta graduada. Esto quiere decir que entre más ejercicio es mejor y, en algunos casos, entre más fuerte el ejercicio mejor. Claro está que a mayor cantidad o intensidad de ejercicio hay un pequeño aumento del riesgo de lesiones, pero las ventajas siguen siendo mayores que los riesgos.

CORRER, BUENO PARA TODOS.

Las personas con problemas médicos tienen más riesgos, pero, con supervisión y ayuda, también pueden obtener más beneficios.

La frecuencia de hipertensión y diabetes es menor entre quienes trotaban o corrían regularmente que en aquellas que caminaban o que no hacían nada de ejercicios, y estas enfermedades son menos frecuentes en los que corren más. Recientemente se publicó un estudio hecho en Berkeley, California, que demuestra que los corredores de maratón sufren menos de hipertensión, diabetes y problemas de colesterol que los corredores de distancias más cortas. Los maratonistas tuvieron 13% menos hipertensión, 22% menos elevación del colesterol y 67% menos incidencia de diabetes.

Caminar también puede ayudarnos a combatir estas enfermedades y, en el peor de los casos, es muchísimo mejor que sentarse en el sofá.

Como comentario final diría que, si puede correr, corra; si puede correr más, corra más. Si solo puede caminar, está bien: camine o haga cualquier tipo de ejercicio, pero manténgase en movimiento. Su salud compensa el esfuerzo.

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21 Feb 2018

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