VIDA SALUDABLE

Ejercicio es medicina

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ACTIVIDAD. Montar bicicleta también es un ejercicio. Photos to Go ACTIVIDAD. Montar bicicleta también es un ejercicio. Photos to Go
ACTIVIDAD. Montar bicicleta también es un ejercicio. Photos to Go

FUENTE DE VIDA. La palabra “ejercicio” puede sonar amenazadora para algunos: su sola mención le trae a la mente imágenes de salones ruidosos llenos de gente con energía brincando al ritmo de la música, amenazadoras máquinas con discos y platos de hierro. Pero ser “físicamente activo” no tiene que ser ni difícil ni desagradable, y los beneficios deberían ser incentivos suficientes para impulsarlo.

Es sabido que el ejercicio es bueno para el corazón, las articulaciones y los huesos. Pero, ¿sabía que también reduce el riesgo de demencia y Parkinson? También previene la diabetes y reduce la aparición del cáncer de colon, mama y próstata.

Cuando decimos que todos deben ser “físicamente activos”, no nos referimos solo a hacer aeróbicos o levantar grandes cantidades de peso. Esto ni siquiera tiene que hacerse de manera necesaria en un gimnasio o una cancha de juego.

Caminar, bailar, montar bicicletas, patinar, remar o saltar también son actividades físicas. También pueden incluirse, para pacientes frágiles, actividades como limpiar en casa, lavar el carro, limpiar el jardín o jugar con los niños y pasear al perro.

Para obtener los beneficios, debe hacer al menos 30 minutos diarios de alguna actividad que lo deje “corto de respiración” y algo cansado, y repetir al menos cuatro veces a la semana. A ese régimen de ejercicio cardiovascular debe añadir, al menos, dos sesiones a la semana de pesas. Para ello puede usar su propio peso y hacer sentadillas, push-up o usar ligas y tubos elásticos o máquinas. Recuerde: “Ejercicio es medicina”: tal vez la mejor.

El autor es médico deportivo y familiar, y director médico de MedicGym MÁS BENEFICIOS

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