ACTIVIDAD FÍSICA. RUTINA PARA LA TERCERA EDAD.

Un cuerpo sano y ágil

Hay que inspirar antes de levantar el peso y expirar mientras lo hace, para evitar aumentar la presión arterial.

ERROR. Los familiares piensan que a esa edad sólo deben mantenerse en reposo. ERROR. Los familiares piensan que a esa edad sólo deben mantenerse en reposo.
ERROR. Los familiares piensan que a esa edad sólo deben mantenerse en reposo.

Uno de los factores determinantes de los efectos deletéreos del envejecimiento es la disminución en el nivel de actividad física.

En este sentido, el geriatra Donaldo Wong informó de que varios estudios publicados sobre el tema revelan que la disminución en el desempeño neuromotor del individuo se acelera más al entrar a la tercera edad, si este no adopta una rutina de ejercicios diaria acorde con su condición médica.

El adulto mayor —que sea considerado sedentario— pierde aproximadamente el 67% de su agilidad total para realizar actividades varias, 58% de la fuerza en sus miembros inferiores y 28% de la fuerza en sus miembros superiores.

AERÓBICOS

Estas cifras podrían mejorar en más de 75% si en esa etapa de la vida el individuo empieza a realizar algunas actividades aeróbicas de bajo impacto, que pueden ser realizadas hasta por hipertensos o personas con problemas cardiovasculares. Entre ellas: caminar, nadar, bailar, bicicletayoga, tai-chi chuan y la hidrogimnasia.

Este último ejercicio es muy utilizado para mejorar la limitación de la movilidad articular, la dificultad en sustentar el peso corporal, la rehabilitación de lesiones, el dolor lumbar y la osteoporosis.

FUERZA MUSCULAR

Existen algunas situaciones clínicas específicas en que el entrenamiento de fuerza muscular debe ser prioritario al entrenamiento aeróbico, como en los casos de artritis severa, limitación de la movilidad articular, amputación y pacientes con problemas de locomoción.Los principales músculos que se trabajarán con pesas pequeñas (extremidades superiores e inferiores) son aquellos que son utilizados en las actividades diarias.

Aquí también entra el llevar un estilo de vida activo en general. Se le recomienda al adulto mayor preferir subir las escaleras en vez de usar el elevador, evitar utilizar el control remoto, permanecer más tiempo de pie que sentado frente al televisor, y de estarlo, aprovechar para realizar contracciones de la musculatura abdominal y perineal (región limitada por el escroto y el ano en el hombre o por la vulva y el ano en la mujer).

Otras actividades pueden ser: cuidar el jardín, la casa y participar en paseos con personas de su misma edad.

En definitiva, el entrenamiento termina por mejorar la fuerza muscular, la manutención de la independencia funcional, la velocidad en el andar y el equilibrio. También ayuda a controlar los cuadros depresivos, aumenta la densidad ósea y evita las caídas.

BENEFICIOS COMPROBADOS

• Previene las enfermedades crónico-degenerativas.

• Disminuye la grasa corporal y controla el peso.

• Aumenta la masa y fuerza muscular. Se respira mejor.

• Disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

• Mejora la autoestima, la imagen corporal, las funciones cognitivas y disminuye el estrés, la ansiedad y el insomnio.

Comentarios

Los comentarios son responsabilidad de cada autor que expresa libremente su opinión y no de Editorial por la Democracia, S.A.

Loteria nacional

17 Ene 2018

Primer premio

8 4 0 1

BBCA

Serie: 4 Folio: 9

2o premio

7600

3er premio

4478

Pon este widget en tu web

Configura tu widget

Copia el código

Por si te lo perdiste

Del 22 al 28 de enero Ifarhu entregará 140 becas para estudiar idiomas

El concurso está dirigido a guías turísticos certificados por la ATP, estudiantes cursando la licenciatura en turismo y graduados de bachiller en turismo con promedio de 4.0 en adelante.
LA PRENSA/Archivo

posibles violaciones al ‘código electoral’ Cuestionan lentitud de fiscal en casos electorales

Eduardo Peñaloza
Archivo

FALLO DE LA CORTE INTERAMERICANA DE LOS DERECHOS HUMANOS Panamá debe adecuar su legislación sobre no discriminación

Última hora

Pon este widget en tu web

Configura tu widget

Copia el código

Directorio de Comercios

Lo último en La Prensa

rally Sainz acaricia un Dakar en el que Benavides no se rinde

El holandés Bernhard Ten Brinke. El holandés Bernhard Ten Brinke.
El holandés Bernhard Ten Brinke. AFP

El piloto español Carlos Sainz (Peugeot) superó este miércoles otra dura jornada al finalizar tercero la undécima etapa del ...

Economía El potencial de la economía móvil

El potencial de la economía móvil El potencial de la economía móvil Vídeo
El potencial de la economía móvil

Se calcula que en la región hay 450 millones de suscriptores a la telefonía móvil,  y para 2020 el número subirá a 511 ...

OPERATIVO Unos 2 mil policías participan en requisa en cárcel de Colón

Momentos en que los agentes llevaban a cabo el operativo dentro del penal. Momentos en que los agentes llevaban a cabo el operativo dentro del penal.
Momentos en que los agentes llevaban a cabo el operativo dentro del penal. Especial para La Prensa/Migdalia Grenard

Unos 2 mil miembros de los estamentos de seguridad se tomaron la madrugada de este miércoles 17 de enero el Centro de ...