VIDA SALUDABLE

Otra forma para ejercitarse

Temas:

OPCIONES. El caminar se ha considerado como un ejercicio universal . Photos to Go OPCIONES. El caminar se ha considerado como un ejercicio universal . Photos to Go
OPCIONES. El caminar se ha considerado como un ejercicio universal . Photos to Go

SALUD. A pesar de que es conocido que el ejercicio es importante para un buen acondicionamiento físico y para una buena salud, muchas personas no se ejercitan lo suficiente. Posiblemente algunas personas tienen una idea equivocada del término “ejercicio” y piensan en gimnasios llenos, ruidosos y con máquinas aterradoras, y toda esta imagen les asusta. Los estudios han demostrado que un programa de ejercicios básico, sin tanta estructura y con elementos sencillos como “caminar” pueden hacer mucho por la salud de las personas.

Caminar se ha considerado como un “ejercicio ideal” o un “ejercicio universal” y por varias razones: es fácil de realizar y accesible para casi todo el mundo; es costo-efectivo (bajo costo por todo lo que se puede conseguir); generalmente bien tolerado (algunas excepciones por condiciones médicas específicas); es una “actividad natural” que se puede hacer en casi cualquier lugar; el único equipo especial que se necesita (y hay que poner atención a este) son las zapatillas; puede hacerse en grupos o solo; se puede adaptar a casi cualquier nivel de acondicionamiento bajo o alto (las personas con buen acondicionamiento físico necesitarán correr más que caminar); y relativamente fácil de acomodar en la agenda de cualquier persona.

Entre los beneficios que han sido comprobados con programas de ejercicios basados en caminar, están: aumento del umbral ventilatorio o sea que aumenta la capacidad de trabajar intensamente sin cansancio; disminuye el trabajo del corazón y el consumo de oxígeno a medida que aumenta el nivel del acondicionamiento físico; mejora la fuerza muscular y la capacidad de hacer trabajos diarios fácilmente; disminuye la masa grasa y la obesidad y mejora la distribución de la grasa corporal.

Algunas variaciones de la caminata que se pueden introducir en la rutina del ejercicio son: añadir pesos ligeros en los brazos; usar movimientos más enérgicos de los brazos; utilizar bastones (“Nordic walking”) se ha hecho muy popular últimamente y ha mostrado que aumenta el consumo de oxígeno y el gasto de calorías; y cambiar de localización o de la hora en la que se camina.

Estos cambios ayudan a: evitar la monotonía y el aburrimiento; mantenerse más tiempo en el programa de ejercicios; aumentar el gasto calórico y el consumo de oxígeno; provee mecanismos para aumentar las ganancias en el acondicionamiento físico.

El mensaje principal gira en torno a que no es necesario cumplir con un complicado y difícil programa de ejercicios para mejorar la salud, y hasta el acondicionamiento físico. Un sencillo programa de ejercicios basado en caminar de forma regular, algunos ejercicios de resistencia fáciles y estiramientos, además de un aumento general del movimiento dentro de nuestras actividades cotidianas pueden ayudarlo mucho a mejorar su salud, sobre todo si usted es muy sedentario actualmente. Anímese, amárrese sus zapatillas y empiece a moverse más y, muy pronto, verá cómo se va sintiendo mejor.

Comentarios

Los comentarios son responsabilidad de cada autor que expresa libremente su opinión y no de Editorial por la Democracia, S.A.

Por si te lo perdiste

Última hora

Pon este widget en tu web

Configura tu widget

Copia el código

Directorio de Comercios

Lo último en La Prensa

reclama más dínero para la isla Bill Clinton visita Puerto Rico, aún a oscuras a dos meses del huracán

Clinton visita la Escuela Vocacional William Rivera Betancourt, refugio para las familias afectadas por el impacto del huracán María, en Canovanas, Puerto Rico. Clinton visita la Escuela Vocacional William Rivera Betancourt, refugio para las familias afectadas por el impacto del huracán María, en Canovanas, Puerto Rico.
Clinton visita la Escuela Vocacional William Rivera Betancourt, refugio para las familias afectadas por el impacto del huracán María, en Canovanas, Puerto Rico. AP/Carlos Giusti

El expresidente estadounidense Bill Clinton visitó este lunes Puerto Rico, que aún está a oscuras y batalla con el éxodo y el ...

INVESTIGACIÓN Jorge Espino llega a acuerdo de pena por coimas de Odebrecht

Juez duodécimo penal Óscar Carrasquilla. Juez duodécimo penal Óscar Carrasquilla.
Juez duodécimo penal Óscar Carrasquilla. LA PRENSA/Archivo

El Juzgado Duodécimo Penal validó un acuerdo de pena entre la fiscal especial Anticorrupción, Zuleika Moore, y la defensa de ...