VIDA SALUDABLE

Otra forma para ejercitarse

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OPCIONES. El caminar se ha considerado como un ejercicio universal . Photos to Go OPCIONES. El caminar se ha considerado como un ejercicio universal . Photos to Go
OPCIONES. El caminar se ha considerado como un ejercicio universal . Photos to Go

SALUD. A pesar de que es conocido que el ejercicio es importante para un buen acondicionamiento físico y para una buena salud, muchas personas no se ejercitan lo suficiente. Posiblemente algunas personas tienen una idea equivocada del término “ejercicio” y piensan en gimnasios llenos, ruidosos y con máquinas aterradoras, y toda esta imagen les asusta. Los estudios han demostrado que un programa de ejercicios básico, sin tanta estructura y con elementos sencillos como “caminar” pueden hacer mucho por la salud de las personas.

Caminar se ha considerado como un “ejercicio ideal” o un “ejercicio universal” y por varias razones: es fácil de realizar y accesible para casi todo el mundo; es costo-efectivo (bajo costo por todo lo que se puede conseguir); generalmente bien tolerado (algunas excepciones por condiciones médicas específicas); es una “actividad natural” que se puede hacer en casi cualquier lugar; el único equipo especial que se necesita (y hay que poner atención a este) son las zapatillas; puede hacerse en grupos o solo; se puede adaptar a casi cualquier nivel de acondicionamiento bajo o alto (las personas con buen acondicionamiento físico necesitarán correr más que caminar); y relativamente fácil de acomodar en la agenda de cualquier persona.

Entre los beneficios que han sido comprobados con programas de ejercicios basados en caminar, están: aumento del umbral ventilatorio o sea que aumenta la capacidad de trabajar intensamente sin cansancio; disminuye el trabajo del corazón y el consumo de oxígeno a medida que aumenta el nivel del acondicionamiento físico; mejora la fuerza muscular y la capacidad de hacer trabajos diarios fácilmente; disminuye la masa grasa y la obesidad y mejora la distribución de la grasa corporal.

Algunas variaciones de la caminata que se pueden introducir en la rutina del ejercicio son: añadir pesos ligeros en los brazos; usar movimientos más enérgicos de los brazos; utilizar bastones (“Nordic walking”) se ha hecho muy popular últimamente y ha mostrado que aumenta el consumo de oxígeno y el gasto de calorías; y cambiar de localización o de la hora en la que se camina.

Estos cambios ayudan a: evitar la monotonía y el aburrimiento; mantenerse más tiempo en el programa de ejercicios; aumentar el gasto calórico y el consumo de oxígeno; provee mecanismos para aumentar las ganancias en el acondicionamiento físico.

El mensaje principal gira en torno a que no es necesario cumplir con un complicado y difícil programa de ejercicios para mejorar la salud, y hasta el acondicionamiento físico. Un sencillo programa de ejercicios basado en caminar de forma regular, algunos ejercicios de resistencia fáciles y estiramientos, además de un aumento general del movimiento dentro de nuestras actividades cotidianas pueden ayudarlo mucho a mejorar su salud, sobre todo si usted es muy sedentario actualmente. Anímese, amárrese sus zapatillas y empiece a moverse más y, muy pronto, verá cómo se va sintiendo mejor.

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