En estos tiempos de coronavirus –que afecta casi el 100% de las actividades físicas–, la pausa de emergencia obligatoria tiene consecuencias en el plano deportivo. De suspenderse por completo el entrenamiento, en cuestión de semanas será palpable el impacto en cada atleta.
La mayoría de los deportistas, o quizás todos, continúa alimentándose bajo el mismo régimen de la fase de competencias. De igual manera, tampoco debe perderse de vista el desgane mental cuando se retome el ritmo de entrenamientos.
Entrenamientos en el barco antes de la aviación
Durante las décadas iniciales del siglo XX, con ocasión del primer Mundial de Fútbol y los Juegos Olímpicos, los atletas se entrenaban en la cubierta de los barcos trans- oceánicos. Pasados los días y las tempestades, llegaban al lugar de las competencias para luchar por la gloria. El Covid-19 nos hace volver a la base.
El defensor del Atlético Chiriquí, Porfirio Ávila, sostiene que dejar de entrenar en la debida forma no solo debilita físicamente al jugador de fútbol. “Porque, además, lo desconectará mentalmente de [su disciplina] y cuando retome los entrenamientos afrontará una situación de desgane y de pereza para reiniciar las acciones”.
Ningún deportista puede entrenarse de manera regular, pues ahora hay que esforzarse más, señala Ávila, quien había retornado a sus entrenamientos tras una lesión, que suspendió por causa del Covid-19.
¿Qué hacer para mantener el estado físico?
En natación, dice Fukuo Osamu, entrenador de esta modalidad deportiva, los nadadores deben ejercitarse diariamente en casa y realizar las siguientes sesiones de ejercicios: 10 abdominales, 10 dorsales, 10 pechadas y 10 saltos.
Tras una pausa para descansar y oxigenar los pulmones, el nadador debe retomar las sesiones por igual número de repeticiones, hasta totalizar 100 por cada tipo de ejercicio.
Si cabe la posibilidad, dada la cuarentena, hacer 25 minutos de trote en la mañana o en la tarde.
Baloncesto
Jorge Matos, entrenador de básquet, aconseja aprovechar los espacios en casa para hacer piques con el balón y movilizarse en superficies reducidas. Y si la persona es jugador de una academia, poner en práctica los fundamentos que aprendió en las clases.
Béisbol
El entrenador cubano Lázaro Raúl López expresa que los atletas de cualquier disciplina tienen el compromiso de mantener su estado mental y físico. “Deben tratar de trabajar con ejercicios de resistencia contra la pared; hacer ejercicios técnicos en espacios reducidos para mantener las habilidades, y no perder ritmo”, detalla López.
El cubano opina que la emergencia generada por el coronavirus no es definitiva y por ello los atletas tienen la tarea de ejercitarse. López añade un abanico de opciones físicas para hacer en casa, como realizar rutinas de cardio y movimientos cortos en espacios limitados. “Si el atleta es un niño, no se necesita tanta resistencia”.
Propone ejercicios cortos con pocos intervalos de descanso y trabajos repetitivos.
En caso de usarse lanzadores mecánicos para practicar el pitcheo, sugiere soltar el brazo a una poca distancia y hacerlo con fuerza múltiple. Y aprovechar el peso del jugador para realizar ejercicios de resistencia. “Colgarse de una barra para hacer repeticiones. No olvidarse de las cuclillas y las sentadillas y de otras acciones”.
El entrenador de béisbol Carlos Louis, también nacido en Cuba, hace un conteo de acciones para los peloteros, como por ejemplo carreras de una distancia de 30 metros, con 10 repeticiones en días alternos.
Trotar en el lugar de residencia durante 12 o 15 minutos, dos días a la semana, para mantener la resistencia.
“Esto que indico de ninguna manera quiere decir que es lo máximo que pueden hacer los deportistas. Antes que nada, es relevante saber en qué nivel están ellos. Sin embargo, sí es una serie de ejercicios que podrán desarrollar según la experiencia que tengan”.
Según Louis, muchas son las maneras de entrenamiento en espacios pequeños. Pero primero hay que verlos para ajustarlos a un sistema de preparación y mantenimiento de condiciones, según la forma deportiva requerida.
Para ello, los atletas deben buscar a alguien que les dé las indicaciones y adaptarse a sus espacios, agrega.
Por estas razones, el pelotero debe trabajar así en la ofensiva: spines imaginarios; spines al aire con tareas; e imitación para ejecutar la técnica del toque de bola.
Desde el punto de vista físico: realizar 10 repeticiones de pechadas durante 3 veces.
En días alternos, hacer 10 repeticiones de cuclillas durante 3 veces.
Saltar de 3 a 5 veces, con 6 repeticiones.
De esta manera, cuando pase la cuarentena impuesta por las autoridades, el deportista mantendrá una parte considerable de sus condiciones deportivas.