Vivir una situación transitoria de duelo por haber perdido a alguien, cuestiones presentes que frustran, desmotivan, arrastrar cuestiones pasadas, como haber tenido unos padres exigentes, son situaciones que consiguen, a veces, que caigan en el desánimo.
También hay pensamientos y actitudes que bajan el ánimo, como sentimientos de inferioridad e inadecuación, pérdida y abandono.
“Sea como fuere, asumimos que esto es así, que los días de bajón son cosas que simplemente nos pasan. Sin embargo, podemos elegir y regular nuestro estado de ánimo cuando queramos”, explica la psicóloga y coach Beatriz Plans, socia-directora del Instituto Avanza de Innovación en Psicología y Coaching.
“El ánimo es la gasolina de la vida. Lo que nos da luz, sentido, energía, fuerza para el día a día. Si no cubrimos nuestras necesidades materiales, emocionales o espirituales vamos a ir acumulando carencias, que agujerean como un colador nuestro depósito de energía vital”, indica Plans, psicoterapeuta de la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (EFPA).
Según esta experta, “no solo estamos bajos de ánimo cuando estamos tristes, también hay otras manifestaciones como la pereza, la desmotivación, la sensación de vacío, o la irritabilidad y el mal humor”.
TÉCNICAS
Beatriz Plans y el equipo de psicólogos del Instituto Avanza proponen cinco técnicas, sencillas, que pueden ayudarnos a levantar el estado de ánimo cuando queramos:
1. Durante cuatro semanas observe y anote en un papel, tres veces al día, su estado de ánimo, calificándolo de 0 a 10. El estado de ánimo cambia a lo largo de la jornada.
2. Conéctese con su parte frágil que nota la tristeza o el desánimo y, con la parte fuerte, ayúdela aceptando su malestar comprendiéndola y dándole mensajes de ánimo, con tono cariñoso, como si fuera un amigo que está pasando un mal momento, recomienda esta psicoterapeuta.
3. Visualice una escena positiva que le transmita energía, ilusión o sentimiento de éxito. En ella, ¿qué ve, oye, huele, toca o nota? ¿Con quién? El cerebro activa las mismas redes neuronales cuando está en la realidad y cuando la visualiza.
4. Haga ejercicio físico: pasee, haga estiramientos, algún deporte, baile y también duerma el tiempo suficiente.
La quinta técnica para levantar el ánimo sugerida por los profesionales del Instituto Avanza se denomina “Pensamiento Sano”.
“La mejor forma de prevenir un estado de ánimo bajo es tomar conciencia de los mensajes que nos estamos lanzando y que, muchas veces, son negativos, exigentes, críticos con nosotros mismos”, señala.
Para esta psicóloga es muy importante salir de “los debería” y de “los tengo que”, cuidar su manera de pensar y ser amables con uno mismo.
Para esta experta, la cuestión clave consiste en plantearse ¿qué he aprendido a decirme?, porque en muchas ocasiones esta autocharla está plagada de críticas o de pensamientos negativos que no reflejan la realidad, resultando poco productiva.
OTROS CONSEJOS
Beatriz Plans propone una serie de procedimientos para estar conscientes de los pensamientos que surgen en ese autodiálogo, extraídos del libro Cuadernos de Psicoterapia. Una orientación pedagógica e integradora, del cual es coautora.
- Redacte en pocas páginas, una breve autobiografía, narrando los acontecimientos más importantes de su vida. Allí se reflejarán sus modos de pensar y actuar pasados.
- Realice una descripción de sí mismo como si fuese una tercera persona o un amigo quien hablara sobre usted, describiendo sus ideas, sentimientos, objetivos, aciertos, cualidades y defectos.
El siguiente paso consiste en detectar en su autobiografía, qué pensamientos negativos tiene habitualmente y en educar a su mente para reemplazarlos por otros pensamientos sanos y positivos.
Cuando piense “no hay soluciones”, “no tengo control sobre mi cuerpo”, o “no puedo aprenderlo”, traiga pensamientos como “ahora sabría qué hacer en una situación como aquella”, “soy capaz de resolver” o “tengo más fuerza y recursos”.