SALUD

Beneficios del ejercicio y la dieta adecuada

Temas:

Estudios científicos han demostrado (con evidencia científica) que el ejercicio frecuente y la dieta adecuada son la forma más efectiva de tener una vida más larga y con mejor calidad. Esto está demostrado de sobra, pero hace falta que tú los empieces a practicar para que ese efecto beneficioso se vea en tu cuerpo. En este artículo vamos a enumerar algunos de estos beneficios:

* Mejora el flujo sanguíneo al cerebro y disminuye la posibilidad de desarrollar depresión y alzhéimer. Además, favorece el aprendizaje.

* Mejora la densidad ósea, por lo que es la mejor estrategia para prevenir osteoporosis en el futuro.

* Mejora el flujo sanguíneo en la piel, por lo que mejora la cicatrización y mantiene la piel con humedad adecuada.

* Permite que el cuerpo utilice energía de grasas más que de carbohidratos. Por tanto, ayuda a mantener el peso adecuado.

* Protege los telómeros de los cromosomas, lo cual enlentece el envejecimiento y previene contra diferentes tipos de cáncer.

Algunas claves para el éxito.

Al iniciar el programa debe combinar ejercicios aeróbicos con algo de ejercicios de fuerza muscular. Algunos ejemplos son:

*Caminata (aeróbico) 5/semana.

*Caminata después de la cena 3/semana.

* Ejercicios de fuerza 2-3/semana. Es decir, ejercicios con pesas, inicialmente de poco peso y varias repeticiones.

Algunas recomendaciones para evitar el fracaso son:

* Varíe los ejercicios en la frecuencia, la intensidad y el tiempo.

* Use cualquier excusa para hacer ejercicios, pero no deje pasar el día sin hacer algo de ejercicios.

* Bájese una parada antes de la casa y del trabajo o de la casa.

*Use un contador de pasos y trate de hacer, al menos, 7 mil 500 pasos al día. Si llegó a la casa y no lo ha logrado, camine alrededor de ella.

Algunos consejos para bajar de peso:

*Inicie con cambios en la dieta: menos calorías a base de disminuir los carbohidratos. La meta debe ser bajar 1-2 libras por semana.

* Tome 12 onzas de agua antes de comer.

* Coma vegetales antes del almuerzo.

* Elimine los jugos envasados y las gaseosas.

El autor es ministro de salud

Comentarios

Cerrar

La función de comentar está disponible solo para usuarios suscriptores. Lo invitamos a suscribirse y obtener todos los beneficios del Club La Prensa o, si ya es suscriptor, a ingresar.

Suscríbase gratis por 30 días Prueba
Adquiera un plan de suscripción Suscríbase
Cerrar

Por favor introduzca el apodo o nickname que desea que aparezca en sus comentarios:

Comentar 0 comentarios

Los comentarios son responsabilidad de cada autor que expresa libremente su opinión y no de Corporación La Prensa, S.A.

Si te lo perdiste

Última hora

Pon este widget en tu web

Configura tu widget

Copia el código

Lo último en La Prensa

CRISIS Arde edificio de compañía eléctrica en Santiago de Chile en medio de violentas protestas

El fuego se inició en el sector de escaleras externas del edificio. El fuego se inició en el sector de escaleras externas del edificio.
El fuego se inició en el sector de escaleras externas del edificio. AFP

El edificio de la compañía eléctrica ENEL, de capitales italianos, se incendió el viernes en medio violentas protestas contra ...

DELINCUENCIA La historia familiar del Chapo Guzmán, escándalos por lujos y desgracias

Ovidio Guzmán. Ovidio Guzmán.
Ovidio Guzmán. Tomado de Twitter

Los hijos del capo mexicano Joaquín Chapo Guzmán han tratado de llenar el vacío que dejó desde su extradición en 2017 a ...

Liga Panameña de Fútbol Parra reemplaza a Pipino como nuevo técnico del Universitario

Richard Parra ya realizó sus primeros trabajos con los jugadores del Universitario. Richard Parra ya realizó sus primeros trabajos con los jugadores del Universitario.
Richard Parra ya realizó sus primeros trabajos con los jugadores del Universitario. CORTESÍA/@UDUniversitario

Sale un técnico campeón del fútbol panameño y entra otro recordado técnico campeón de la Liga Panameña de Fútbol (LPF).El ...