DEPORTIVAS.
La zapatilla es una pieza importante al realizar actividades físicas. ¿Cómo seleccionar la más adecuada?
BUEN AJUSTE
Primero, debemos saber qué tipo de pie tenemos (cavo, plano, normal). De aquí se desprende el mejor tipo de zapatilla.
* Si es posible, adquiéralas en tiendas especializadas con personal que tenga algún tipo de conocimiento sobre calzados deportivos.
* Seleccione la zapatilla adecuada para su actividad específica y para su nivel de intensidad.* Trate de comprarlas en la tarde. Debe haber, al menos, 1 cm entre la punta del dedo más largo y la punta de la zapatilla (que alguien más verifique esto por usted).
* Al ir a comprar las zapatillas, utilice las medias que regularmente usa con ese calzado. * Si utiliza algún tipo de ortosis (plantillas) también debe llevarlas y usarlas al probarse nuevas zapatillas.
* Póngase ambas zapatillas y camine o, si es posible, corra en la tienda antes de comprarlas para asegurarse de que le ajustan bien.
* Si no se sienten bien en la tienda: ¡NO LAS COMPRE! No es cierto que luego de que se usen un poco "ellas ceden y se acomodan".
EL CUIDADO DE LAS ZAPATILLAS DEPORTIVAS
*Use las zapatillas de correr solo para eso. El usarlas para otras cosas puede dañar el sistema de estabilidad o control de movimiento, y disminuir la capacidad de absorción de fuerzas (cushioning).
* No se las quite sin desatar los cordones; esto daña el soporte del talón.
* Evite correr con zapatillas mojadas. Una suela interior mojada pierde hasta 50% de su capacidad de absorción de fuerzas.
* No las lave en la lavadora, se estropeará la forma.
* Evite exponerlas a temperaturas muy elevadas que puedan degradar los componentes sintéticos de la misma (nada de "poner a secar las zapatillas atrás de la refrigeradora").
REEMPLAZO
*Unas zapatillas gastadas, igual que unas inadecuadas, pueden ocasionar lesiones.
*Hay que reemplazar las zapatillas cada 600 a 900 km. o alrededor de cada 4 a 6 meses. Calcule las distancias cubiertas en su actividad regular, y marque el calendario para acordarse.
* La suela externa NO es un buen indicador de la vida que le queda a la zapatilla. La suela interna (insole) se degrada luego de 600 a 900 km. Las manifestaciones de este daño pueden incluir: arrugamiento excesivo, "hundimientos" en la parte de adentro (en la plantilla), o deformaciones en la suela interna (midsole).
* Si corre o camina todos los días, deberá tener más de un par de zapatillas. Es recomendable dejar "descansar" las zapatillas al menos 36 a 48 horas, luego de usarlas en una sesión importante de ejercicios. Piense en tener dos pares para que alterne su uso y, de esta manera, las zapatillas le brindarán sus mejores resultados.
FICHA TÉCNICA
'MIDSOLE': La suela interna pierde hasta el 50% de su capacidad de absorción de fuerzas luego de 600 Km. Aún sin usarse, las zapatillas pueden perder gran parte de esta capacidad luego de 18 a 24 meses.
