ACTIVIDAD. Al comprar zapatillas usualmente nos basamos en la propaganda, las marcas, aspecto o precio. Pero deberíamos adquirirlas de acuerdo con el tipo de pie y pisada de cada uno y del tipo de activida .
La selección adecuada del calzado puede compensar por algunas anomalías anatómicas y disminuir la incidencia de lesiones. Durante el caminar o correr el pie absorbe parte de las fuerzas de impacto. Para esto el pie contacta primero con el talón, gira un poco hacia fuera (pronación) y luego al impulsarnos hacia delante gira hacia adentro (supinación). Esto junto a la flexibilidad en la parte media y delantera del pie ayuda a disipar las fuerzas del impacto.
Si se altera este mecanismo el pie y toda la extremidad inferior pueden ser sometidos a un estrés mayor del usual y así pueden aparecer lesiones. El pie normal deja una huella que incluye la parte delantera (dedos y metatarsianos), una franja lateral y el talón. Las personas con arco alto (pes cavus), dejan una huella con la parte delantera y el talón casi separados o unidos por una estrecha línea. Este tipo de pie es muy rígido y no se adapta adecuadamente a la superficie durante la marcha.
Esto disminuye la capacidad de absorber fuerzas e implica mayor incidencia de lesiones en la parte lateral del pie, el tobillo y la pierna. Las pacientes con pie plano dejan una huella más ancha (en la franja que une la parte delantera del pie con el talón). Este pie es muy móvil y tiende a "torcerse" hacia afuera excesivamente (pronación) lo que implica una mayor cantidad de fuerzas en la parte interna del pie y la pierna. Por eso tienen más lesiones en los metatarsianos, tibia y rodilla. Conociendo del tipo básico de pie, la pisada y, conceptos simples del diseño de los calzados deportivos se puede hacer una recomendación adecuada del tipo de calzado que necesita una persona.
Zapatillas para estabilida (stability shoes): Tienen una buena mezcla de acolchonamiento, soporte medial y durabilidad. Son generalmente semicurvos y construidos de modo que ofrezcan buen soporte y control en la parte de atrás del pie y buena flexibilidad en la parte de adelante. Son recomendados para corredores con peso moderado con pronación normal y arcos normales o un poco bajos. Zapatillas para el control de movimiento (motion control): Son las más rígidas y están diseñadas para controlar la pronación excesiva.
La mayoría son rectas y construidas de forma que brindan estabilidad y soporte medial máximo. Se recomiendan a los corredores más pesados, con pie plano y que tienen excesiva pronación. Zapatillas para acolchonamiento (cushioned): Tienen la suela interna más suave, el menor soporte medial y la mayor flexibilidad. La suela interna puede contener diferentes tipos de dispositivos para absorción de fuerzas (cápsulas de gel, cámaras de aire, cámaras de silicona, etc…).
FACTORESYLESIONES
PERIODOS: Volumen del ejercicio. Correr más de 50 kilómetros por semana.
FRECUENCIA: Aumentos bruscos en la cantidad de kilómetros.
HISTORIAL: Lesiones previas.
