Deje caerse preso de la última novedad en dietas. Es importante consumir de manera balanceada proteínas, grasas y carbohidratos, limitando el consumo de alimentos procesados y empacados que son altos en azúcares refinadas y en grasas.
Debemos educarnos en el tamaño de nuestras porciones así como en las necesidades calóricas personales diarias. Hay que cambiar los hábitos y en vez de comer tres comidas grandes al día debemos comer de cinco a seis minicomidas. Los estudios indican que alimentarnos de esta forma nos ayudará a alcanzar y mantener un peso saludable.
VEGETALES ROSTIZADOS CON ZAPALLO
INGREDIENTES PARA LA SALSA
1 taza de aceite de oliva3 cucharadas de jugo de limón1 cucharada de orégano3 dientes de ajos machacadosSal y pimienta al gustoRinde 4 porciones
PROCEDIMIENTO
Mezcle los ingredientes y resérvelos hasta el momento de utilizarlos.
INGREDIENTES PARA LOS VEGETALES
4 ajíes amarillos, rojos y naranjas cortados en ruedas
2 tazas de cebollas cortadas en ruedas gruesas
2 zucchinis cortados en tajadas
2 berenjenas cortadas en tajadas
1/4 de zapallo cortado en rebanadas delgadas
PROCEDIMIENTO
Barnice los vegetales con la salsa previamente preparada con la ayuda de una brocha de cocina. Áselos en la barbacoa hasta que se vean dorados, volteándolos para que se cocinen parejo. Sirva calientes o a temperatura ambiente.
INGREDIENTES PARA EL RELLENO
1/3 taza de azúcar morena
2 cucharaditas de canela molida
Rinde 8 -10 porciones
PROCEDIMIENTO
En un tazón, colocar el azúcar morena y la canela, y revolver hasta mezclarlas bien y dejar a un lado.
Tip: Se puede controlar el nivel de azúcar sustituyendo el azúcar morena por sustituto de azúcar (edulcorante).
INGREDIENTE PARA EL ‘CAKE’
1/2 taza de nueces picadas
1 ’cake’ amarillo de paquete
1 paquete de pudín de vainilla instantáneo
3/4 taza de aceite vegetal
3/4 tazas de agua
4 huevos
1 cucharadita de extracto de vainilla
PROCEDIMIENTO
Rociar el fondo del molde con las nueces. En el tazón de la batidora, colocar el ‘cake’ de cajeta, el pudín de cajeta, aceite, agua, huevos y vainilla y se baten a velocidad baja durante 1 minuto. Aumentar la velocidad y batir por 2 minutos más hasta obtener una mezcla gruesa y homogénea. En el fondo del molde preparado verter 1/3 de la mezcla de ‘cake’, luego se vierte la mitad del relleno, el otro 1/3 de la mezcla de ‘cake’, el resto del relleno y el resto de la mezcla de ‘cake’. Se coloca el molde previamente engrasado y rociado con harina. Hornee a 350 °F durante 58-60 minutos o hasta que al introducir un palillo salga seco. Dejar refrescar y desmoldar.
INGREDIENTES PARA EL GLASÉ
1 taza de azúcar en polvo
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
2 cucharadas de leche
PROCEDIMIENTO
En un tazón pequeño, mezclar el azúcar en polvo, la vainilla y la leche, y revolver bien. Verter el glasé sobre la mezcla dejando que caiga por los lados y el centro. Servir de inmediato.
INGREDIENTES
3 cucharadas de aceite de oliva
1 taza de cebolla blanca picadita
2 dientes de ajo
2 tazas de tomates cherry cortados a la mitad
Sal
Pimienta
1/2 cucharada de vinagre balsámico oscuro
1/2 cucharada de albahaca fresca
1 libra de salmón en porciones de 4 onzas
Rinde 4 porciones
PROCEDIMIENTO
Caliente 3 cucharadas de aceite de oliva en la sartén. Agregue la cebolla y saltee hasta que esté suave, pero no tostada.
Agregue el ajo y saltee por 1 minuto. Agregue los tomates, 1 cucharada de sal y 1/2 de pimienta. Cocine a fuego bajo por 10 a 15 minutos moviendo ocasionalmente hasta que el jugo se evapore y la salsa se espese. Retire del fuego y agregue el vinagre balsámico con la albahaca. Cocine el salmón a la parrilla o al horno por 4 minutos de cada lado. Sirva con la salsa encima o aparte.
DESAYUNO PARA LLEVAR. Si para la próxima semana está planeando salir en familia para disfrutar de la playa, el campo y para aprovechar el día y salir temprano está dentro del itinerario, no importa a la hora en que comience su aventura el desayuno no puede faltar. Para eso se pueden armar deliciosas bolsitas de desayuno con opciones que puedan prepararse desde el día anterior y así poder ganar tiempo al momento de salir.
BENEFICIOS DE LA FIBRA. La fibra agrega volumen a la dieta por su capacidad para absorber una importante cantidad de agua, permitiendo ayudar al sistema digestivo, así como a combatir el exceso de colesterol en el cuerpo. Elija granos enteros en vez de productos refinados como la harina de trigo entero (sustituyendo hasta la mitad de harina blanca en las recetas), arroz integral y harina de maíz. Agregue vegetales y frutas a su dieta ya sea rallados, en puré, salsas o como parte del menú (ensaladas o comidas horneadas).
Algunos alimentos altos en fibra son las manzanas, los bananos, cerezas, uvas, naranjas, peras, fresas, brócoli, zanahoria, coliflor, remolacha, repollo y pepino.
TARTA DE CEBOLLA Y MANGO VERDE. Ingredientes: 8 cebollas medianas, 1/4 libra de mantequilla,1 taza de azúcar, 1 ramito de tomillo fresco, sal y pimienta al gusto, 1 mango verde en rebanadas, 1 cucharada de vinagre, 2 tazas de caldo de pollo, 1/2 receta de masa clásica asada, queso parmesano al gusto. Rinde 8 raciones
Procedimiento: Partir 6 cebollas en mitades y el resto en rebanadas. En una sartén grande derretir la mantequilla, y dorar bien las cebollas partidas por mitad; luego agregar las que se cortaron en rebanadas y esparcir por encima el azúcar, el tomillo, la sal y la pimienta. Cocinar a fuego alto hasta que adquiera un color dorado oscuro y se acaramelen. Inmediatamente agregar las rebanadas de mango verde, el vinagre, el caldo, la sal y la pimienta, y cocinar hasta que el caldo se consuma y las cebollas y el mango estén suaves. Coloque las cebollas en mitad, boca abajo en la concha de masa clásica previamente asada en un molde de vidrio de 10” de diámetro, rellenando los espacios entre ellas con las rebanadas de cebolla y de mango verde. Introducir la tarta al broiler por 3 minutos o hasta que se doren las cebollas. Servir rociada de queso parmesano y adornar con ramitas de tomillo fresco.